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瑜伽后弯体式练习要循序渐进切勿操之过急阳

来源: 作者: 2019-02-01 23:47:47

  对于瑜伽人来说,有一种说法是:“无后弯不瑜伽”。

  后弯的好处多多:它可以打开我们的心扉,制止情绪低落,使烦乱的内心安静下来,灵活脊柱,增强背部肌肉力量;改善弯腰驼背的不良体态。

  但是,对于初学者来说,如果不能正确的练习后弯,那也会有很大的风险,那么,该如何避免练习风险,正确的、循序渐进的练习后弯体式呢?今天给大家介绍一套练习序列,从后弯的程度来说是从浅到深,循序渐进,慢慢打开我们的胸腔和脊柱,前面的体式练习好了,那我们来做轮式的时候就会自然而然的做起来,而不会很牵强的、或者有风险的练习。

  、猫牛式四角板凳跪立吸气

瑜伽后弯体式练习要循序渐进切勿操之过急阳

,抬头挺胸,脊柱向下呼气,低头拱背,眼睛看肚脐注意脊柱一节一节的延展重复练习组3、生命本身是一个过程新月式以站姿或下犬式为起始姿势吸气,左脚向前对其看得较重迈出一大左脚掌紧贴地面,左腿膝盖弯,右脚伸直呼气,双手于头顶上方合十带动脊柱向上向后弯曲保持呼吸4、鱼式仰卧,双脚并拢,双手在身体两侧吸气,弯曲肘撑地使背部离地呼气,让头顶靠地,上除了自己努力外半身承反弓型挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧保持个呼吸5、弓式俯卧,伸直双膝,双手在身体两侧吸气,弯曲双膝,双手握住双脚的两侧呼气,带动脊柱向上,形成一个半弓形保持个呼吸6、骆驼式跪立,双膝打开与髋同宽上身直立,脊柱向后弯曲右手抓右脚脚踝,左手抓左脚脚踝头部自然地放松保持个呼吸7、鸽王式手杖式坐在地面上屈右膝,伸直左膝小腿脚背贴地屈左膝,抬高小腿与左脚向上伸展左臂举过头顶抓住左脚脚趾呼气,胸部向前推,头部后仰使头部碰触左脚脚掌,左手握住左脚背保持个呼吸8、轮式背部贴地面仰卧,双腿伸直两手放在体侧,掌心向下屈双膝靠近臀部,双手放在头部两边深吸气,髋部与腹部向上抬起同时双手、双腿均用力向下按保持个呼吸新浪体育公众号24小时滚动播报体育资讯、趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注

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